Η έξοδός μας για το 2012 (νεώτερα ανακοίνωση)

Χρόνια πολλά .. έτσι για αρχή...
Όπως το υποσχέθηκα , θα κάνουμε την τελευταία μας έξοδο για το ηρωικό 2012 σαν fitness4free αυτή τη Κυριακή 30 Δεκεμβρίου.

Θα μαζευτούμε κατά τις 11:30 ~ 12:00 στο  cafe 1800 (στον πεζόδρομο στην πλατεία ελευθερίας κοντά στο appetito ξέρετε δεν χρειάζεται να περιγράφω ).

Link και χάρτης αν χρειάζεται τόσο πολύ

http://binged.it/UvWLyP 

Όπως είπα και την άλλη φορά δεν μαζευόμαστε έξω λόγω καιρικών συνθηκών.

Επίσης δεν θα δώσω ξεχωριστές προσκλήσεις είστε όλοι ευπρόσδεκτοι-ες ,ακόμη και αν έχουμε καιρό να κάνουμε μαζί μάθημα , ακόμη και αν  δεν ήρθατε ποτέ στο μάθημά μου. Ευκαιρία να τα πούμε από κοντά , και χωρίς να σας "ιδρώσω".

Μπορεί να στείλω κανένα sms (όσο έχω ακόμη δωρεάν) αλλά μάλλον σε αυτούς-ες που δεν παρακολουθούν τόσο το internet.

Σας περιμένω λοιπόν να τα πούμε και από κοντά.
Καλή χρονιά δεν λέω ακομη .. απο κοντά αυτά.

Τελευταία έξοδος μας για το 2012

Μπορεί να μην κάνουμε μαθήματα πλέον έξω, αυτό όμως δεν μας εμποδίζει να κάνουμε μια ομαδική έξοδο.

Το είχα υποσχεθεί πιο μπροστά , και τηρώ την υπόσχεσή μου τώρα.

Είδα τις ημερομηνίες και κατέληξα ότι η πιο βολική είναι την επόμενη Κυριακή 30 Δεκεμβρίου. Έτσι να έχουμε την ευκαιρία να τα πούμε μια φορά ακόμη "φέτος".

Οπότε λέω κατά τις 11:00 - 12:00 το πρωί να μαζευτούμε σε κανένα μαγαζί για έναν πρωινό καφέ.

Όλοι είστε καλεσμένοι (μην περιμένετε δηλαδή ατομική πρόσκληση), για να συζητήσουμε τα νέα μας, και τα σχέδια μας για την νέα χρονιά.

Το μέρος δεν είναι ξεκαθαρισμένο (δεν έκλεισα τραπέζι κάπου) οπότε ακούω προτάσεις, διαφορετικά θα αποφασίσω και πάλι εγώ. Πρότασή μου είναι να μαζευτούμε σε ένα μαγαζί για να μην περιμένουμε μέσα στο κρύο (όσοι έρθουν πιο μπροστά δηλαδή).

Λεπτομέρειες και όλα τα τελευταία την Τετάρτη με Πέμπτη, μέχρι τότε και οι προτάσεις εεε.

Σας περιμένω.

Δυστυχώς η ανακοίνωση για το χειμώνα (που δεν ήθελα να κάνω)

Είμαι στη δυσάρεστη θέση να σας ανακοινώσω ότι για τα μαθήματα σταματούν για τον χειμώνα.

Βλέπετε δεν βρέθηκε κλειστός χώρος, και οι θερμοκρασίες και ο καιρός γενικότερα δεν μας επιτρέπει να κάνουμε τα μαθήματα έξω στη φύση. Οι προσπάθειες που έκανα για να βρω κάπου να στεγαστούμε ήταν άκαρπες.  Βέβαια και στα τελευταία μαθήματα ήμασταν το πολύ δύο άτομα με μειούμενο ρυθμό.

Μερικές διευκρινήσεις πρώτα όμως.

Τα προγράμματα μόνο σταματάν , οι σελίδα στο facebook και το blog παραμένουν ενεργές καθ όλη την διάρκεια , οπότε μπορούμε να κρατήσουμε επαφή και να με ρωτάτε ότι θέλετε.

Επίσης δεν θα ήθελα να χαθούμε σαν παρέα οπότε θα κανονίσουμε καμιά έξοδο τώρα μέσα στις γιορτές για να τα πούμε και από κοντά.

Με το καλό όταν φτιάξει πάλι ο καιρός θα ξεκινήσουμε πάλι στη φύση, ελπίζω και με καινούρια προγράμματα.

Αν κάποιος-α θέλει να συνεχίσει σε γυμναστήριο το επιδοκιμάζω (είμαι υπέρ δηλαδή) αλλά μη ζητήσετε να σας πω εδώ δημόσια που να πάτε και σε ποιο γυμναστήριο συγκεκριμένα, μόνο κατ ιδίαν (διαφορετικά είναι αντιδεοντολογικό, θα έλεγα).

Και τώρα έχω την ευκαιρία να εκφράσω και μερικά πράγματα, για όλη αυτή τη σεζόν που κάναμε μαζί.

Ξεκίνησα αυτή τη προσπάθεια σκεφτόμενος ότι πρέπει να κάνω και εγώ στους καιρός που βιώνουμε ώστε να βοηθήσω από τη μεριά μου στον ποσό που μου αναλογεί. Δεν ξέρω αν ήταν πολύ ή λίγο, αλλά αυτό μπορούσα να κάνω.

Να σας πω την αλήθεια περίμενα μεγαλύτερη ανταπόκριση και συμμετοχή. Έκανα όμως λάθος και δεν υπολόγισα πολλούς παράγοντες. Θα μιλήσω γι' αυτούς-ες που δεν συμμετείχαν καθόλου. Επικεντρώνομαι στους δύο που εγώ θεωρώ βασικούς.

Πρώτος, η νοοτροπία που υπάρχει -αν δεν πληρώσω δεν μαθαίνω- (το βλέπουμε οπουδήποτε γίνονται δωρεάν μαθήματα όπως ξένες γλώσσες σεμινάρια κτλ. ) και

Δεύτερος  παράγοντας είναι το γεγονός ότι "γνωρίζουμε τα πάντα". Το έχω ξαναπεί και δεν θα βαρεθώ να το λέω, όταν ακούω το γνωστό -κάνω περπάτημα, τρέξιμο- αν αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου , κάνε αυτό το χρόνο να αξίζει.

 Επίσης αυτό που θα ευχόμουν να δω από την επόμενη σεζόν (δηλαδή δεν το είδα φέτος) είναι πιο ενεργή συμμετοχή. Το fitness4free  δεν είναι κερδοσκοπική εταιρία και μπορούν όλοι όσοι συμμετέχουν, να έχουν λόγο και να λεν τις ιδέες τους και να παίρνουν πρωτοβουλίες. Αρκετές φορές ζήτησα τη γνώμη-άποψη , αλλά για κάποιο λόγο εκείνες τις μέρες τα περισσότερα  -για να μην πω όλα- πληκτρολόγια χάλασαν. Περισσότερες ιδέες θα βοηθούσαν να γίνουμε όλοι καλύτεροι, δεν πρέπει να τα περιμένουμε όλα από κάποιον άλλο και μετά να παραπονιόμαστε ότι δεν είναι καλά (αυτό κατά τι γνώμη μου πρέπει να ισχύει όχι μόνο σε θέματα fitness).

Δεν λυπάμαι και δεν θεωρώ το κόπο και τα χρήματα που δαπάνησα πεταμένα και γι αυτό άλλωστε συνεχίζω. Να ξέρετε όμως μια τέτοια κίνηση δεν μπορεί (και δεν είναι ο σκοπός μου άλλωστε) να ανταγωνιστεί υπάρχουσες επιχειρήσεις πάνω στο θέμα γυμναστική. Πώς μπορεί άλλωστε να ανταγωνιστεί ένα πρόγραμμα με τρεις φορές την εβδομάδα, μία αίθουσα γυμναστικής που λειτουργεί με προγράμματα 5-6 ώρες την ημέρα.

Απλά πιστεύω ότι είμαι από τους καταρτισμένους στο χώρο μου και δεν σταματάω να ψάχνομαι πάνω στα θέματα του μαζικού αθλητισμού, οπότε και αυτές οι τρεις ώρες είχαν κάποια αξία. Τουλάχιστον βοηθούσαν στο βαθμό τους.

Αυτά προς το παρόν, όπως είπα θα συνεχίσουμε να επικοινωνούμε μέσα και έξω από το internet. Τώρα μας μένει να κανονίσουμε ακόμη μια έξοδο.

Εκτάκτως ΔΕΝ θα γίνει το μάθημα

Δυστυχώς αυτή τη Τετάρτη 5/12 και Πέμπτη 6/12   
δεν θα γίνει το μάθημα λόγω κρυώματος ....

Κρατάω τις δυνάμεις μου (και τη φωνή μου κυρίως) για το μάθημα που έχω στον πολιτιστικό την Πέμπτη. Ελπίζω να με δικαιολογήσετε (οχι οτι μπορεί να γίνει και κάτι διαφορετικά) και να κάνετε υπομονή μέχρι την άλλη εβδομάδα.
Τωρα που άρχισαν να σφίγγουν και τα κρύα εεε ....;;;

Δυστυχώς κι αυτή τη Δευτέρα

Επειδή το πρόγραμμα δεν άλλαξε ακόμη η Δευτέρα παραμένει κενή και εκτώς γυμναστικής.
Η τετάρτη και η πέμπτη είναι σταθερές στις 5:30μμ όπως πάντα.
Επίσης ήρθε η ώρα πραγματικά να ακούσω ιδέες για τον χειμώνα.

Φυσικά και δεν θέλω να σταματήσουμε και οι "διαπραγματεύσεις" που έχω ακόμη δεν έφεραν αποτελέσματα (αναμένω), οπότε και θέλω να ακούσω εναλλακτικές προτάσεις απο μέρους σας.
Κάθε ιδέα μπορέι να προσφέρει κάτι όσο περιέργη και αν ακούγεται.
Περιμένω λοιπόν.

Για την καινούρια εβδομάδα (29/10 ~ 2/11)

Την εβδομάδα που μας έρχεται (αυτή με την ώρα που αλλάζει) θα γίνει το εξής πρόγραμμα.
Δευτέρα - Κενό (δεν προλαβαίνουμε ακόμα)
Τετάρτη 5:30μμ
Πέμπτη 5:30μμ
Αν είναι βρέχει ,ετοιμάζεται να βράξει ή  είναι υγρό το έδαφος θα μαζευτούμε στο υπόστεγο στο κολυμβητήριο. (Για να είστε σίγουροι περνάτε πιό αργα απο εκείνο το σημείο πρώτα και αν με δείτε στο υπόστεγο σταματήστε , αν δεν είμαι εκεί τότε είμαι στο γνωστό σημείο απέναντι απ το loca)

Ελπίζω να σταθεροποιήσω το πρόγραμμα σύντομα με τις ανανεώσεις για να έχουμε μια σταθερή βασή.

Εκτάκτως για τη Δευτέρα 22-10

Για αυτή τη Δευτέρα (και χωρις να είναι μόνιμο ακόμη) δεν θα γίνει το μάθημα στις 6:00μμ.
Την Τετάρτη και την Πέμπτη κανονικά όπως πάντα στις θέσεις μας.
Σας είπα οτι μπορεί να αναβληθεί γενικά το μάθημα της Δευτέρας αλλά ακόμη δεν είναι σίγουρο. Περισσότερα θα πούμε και απο κοντά αλλά πρώτα ας έρθει η Τετάρτη. Δέχομαι να ακούσω προτάσεις για άλλες μέρες και ώρες που μας βολεύουν (αλλά όπως πάντα δεν νομίζω να καταλήξουμε κάπου συγκεκριμένα ,οπότε και η απόφαση μάλλον θα έρθει απο 'μένα.)
Βλέπετε το πρόγραμμα είναι λιγο βαρύ φέτος και δεν προβλέπω να ελαφρύνει γήγορα,
Ευχαριστώ για την κατανόηση και θα τα πούμε απο κοντά την Τετάρτη.

Εισαγωγή στην προπονητική (training)

Επιστροφή στα άρθρα λοιπόν μετά από εύλογο χρονικό διάστημα, και επειδή το θέμα είναι επίκαιρο για μένα προσωπικά (λόγω των παρακολουθήσεων που έχω στο ΤΕΦΑΑ) λέω να το αναλύσω λίγο και εδώ πέρα.

Το έχω πει και προφορικά μεταξύ μας πολλές φορές , οπότε ας γίνει και γραπτά ότι..

Κάθε επιστήμονας που ασχολείται με την φυσική αγωγή πρέπει να έχει γνώσεις σε φυσιολογία και εργοφυσιολογία, ανατομία και κινησιολογία. Ο συνδιασμός όλων αυτών των γνώσεων σε ένα αντικείμενο είναι κατ’ εμέ η προπονητική.

Με απλά λόγια μπορώ να περιγράψω την προπονητική ως το μέσο για την επίτευξη του κάθε στόχου που βάζουμε , μέσω της προπόνησης. Δηλαδή ποιος είναι ο στόχος μας και γυμναζόμαστε .. Να χάσουμε βάρος , να γραμμώσουμε, να θεραπεύσουμε κάποιον μυικό πόνο, να έχουμε ευεξία , να διασκεδάσουμε .. και πάει λέγοντας.

Επίσης είναι και το μέσο για την επίτευξη υψηλότερων επιδόσεων στους αθλητές . Δυστυχώς η ελληνική ανώτατη εκπαίδευση και η αντίστοιχη βιβλιογραφία επικεντρώνεται σε αυτό το σκοπό και έχει ελάχιστες παραπομπές στον μαζικό αθλητισμό (που μας ενδιαφέρει εμάς , αλλά και στατιστικά αποτελεί το μεγαλύτερο τμήμα του πληθυσμού). Ευτυχώς ένα κενό έρχονται να καλύψουν ξένα ιδρύματα και ανεξάρτητοι επιστημονικοί ερευνητές.

Εδώ θα πρέπει να επισημάνω και τις επιφυλάξεις μου σε προπονητικές τεχνικές (προγράμματα γυμναστικής) που παρουσιάζονται σχεδόν ευκαιριακά , συνήθως σε περιοδικά και ιστοσελίδες, χωρίς τις αντίστοιχες μελέτες, παραπομπές ή κάποιο υπόβαθρο. Ορισμένα μπορεί να είναι πολύ καλά αλλά δεν είναι και όλα. Μια επιφυλακτική ματιά πρέπει να υπάρχει πάντα  (σε όλους , μηδενός εξαιρουμένου, συμπεριλαμβανομένου και εμού..!!)

Στα δικά μας τώρα. Ο κάθε ένας-μία από μας είναι ξεχωριστός και οι ανάγκες μας είναι και αυτές διαφορετικές, Άρα το κάθε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει  να είναι και αυτό προσωπικό. Όμως είναι πολύ δύσκολο και ακριβό να έχει ο καθένας personal trainer άρα πρέπει και να συμβιβαστούμε σε ομαδικά προγράμματα που καλύπτουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος των αναγκών μας (αυτό ισχύει και για τα όργανα γυμναστικής).

Προσωπικά πιστεύω ότι εκτός των αναγκών που ανέφερα πιο πάνω, ό λόγος που κάνουμε  γυμναστική είναι για να "βελτιωθούμε" . Δηλαδή ενώ εργαζόμαστε και έχουμε τις ασχολίες όλη την μέρα, καταλήγουμε στο σπίτι να είμαστε κομμάτια και να μην έχουμε κουράγιο να κάνουμε οτιδήποτε άλλο μετά. Ότι κι αν είναι αυτό, να διασκεδάσουμε να κάνουμε μερεμέτια , να ασχοληθούμε με κάποιο χόμπι , να παίξουμε με τα παιδιά μας .. και πάει λέγοντας.

Εκεί έρχεται να συμβάλει ουσιαστικά και η γυμναστική. Αφιερώνοντας ελάχιστες ώρες την εβδομάδα (μόνο 3-5 από τις 168 που έχει όλη η εβδομάδα) αποκτούμε αυτό το κάτι παραπάνω σε φυσική κατάσταση που χρειαζόμαστε για να μας σπρώξει. Επίσης αποδίδουμε ακόμη καλύτερα και στην καθημερινή μας εργασία , κάνοντας την μέρα να περνά  πιο ευχάριστα και δημιουργικά. Με λίγα λόγια αυτό που ονομάζουμε ευεξία.

Η προπονητική είναι το μέσο που έχει ο γυμναστής να οργανώσει αυτές τις λίγες ώρες με τον καλύτερο και αποδοτικότερο τρόπο. Οπότε και τα αποτελέσματα είναι διπλά. Και η ευεξία αλλά και τα αποτελέσματα που περιμένουμε στο σώμα μας από αυτό.

Έτσι τελειώνοντας, ήθελα να κάνω μια εισαγωγή πάνω σε αυτό το θέμα, ώστε να δώσω να καταλάβετε την σημασία και το επιστημονικό υπόβαθρο που πρέπει να κατέχει κάποιος σωστός trainer. 

Επίσης δεν υπάρχουν δικαιολογίες περί κόστους στην προπόνηση , αφού έκανα το fitness4free δωρεάν για αυτό το λόγο..  Να μην υπάρχουν δικαιολογίες.

Ακόμη μια αλλαγή στο πρόγραμμα μας

Το είχα ανακοινώσει στις μεταξύ μας προπονήσεις και τελικά έγινε και η αλλαγή.
Λόγω τον υποχρεώσεων που ξεκίνησαν (δουλειά και σχολή ) είμαι αναγκασμένος να μεταφέρω λίγο τις ώρες, οπότε....
Γι αυτή την Πέμπτη πάμε μισή ώρα πιο μπροστά και ξεκινάμε στις 5:30 και μέχρι στις 6:30.
Δευτέρα και Τετάρτη παραμένουν σταθερές 6:00 - 7:00μμ.
Δεν μπορώ να εγγυηθώ οτι θα είναι αυτό το σταθερό μας πρόγραμμα αλλά σίγουρα κάθε αλλαγή θα προσπαθώ να την αναρτώ εγκαιρα σε facebook,google+, blog και σε email.
Δεν έχει τίποτα άλλο να πω παρα , "καλές προπονήσεις"

Μυική ενδυνάμωση και οστεοπόρωση

Επειδή έχω παραμελήσει το blog από την άποψη των άρθρων βρήκα σήμερα την ευκαιρία να ξαναμπώ στο κλίμα.

Σήμερα θα γράψω γενικότερα για τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης (προπόνηση αντιστάσεων). Και επειδή κάποιοι τα έχουν πει καλύτερα από μένα θα μεταφράσω ένα άρθρο από της πηγές μου. Φυσικά προτιμώ να εμπιστεύομαι τους πιο διακεκριμένους στο χώρο, οπότε και το άρθρο είναι από το ιατρικό τμήμα του πανεπιστημίου του Harvard (οπότε και οι περεταίρω συστάσεις περισεύουν)

Το αρχικό άρθρο υπάρχει εδώ στα αγγλικά(συγχωρέστε με για τα λάθη της μετάφρασης)

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/strength-training-builds-more-than-muscles

Η προπόνηση δύναμης χτίζει κάτι περισσότερο από μύες.

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η προπόνηση δύναμης (με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα βαρών, ή λάστιχα) μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό που πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουν είναι ότι οι ισχυροί μύες, οδηγούν σε γερά οστά. Και γερά οστά μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου των καταγμάτων λόγω οστεοπόρωσης.
Ο συνδυασμός που συσχετίζει με τις αλλαγές ηλικίας, την αδράνεια, τη κακή διατροφή συνωμοτεί για να κλέψει από την οστική μάζα ,με ρυθμό 1% ετησίως ,μετά την ηλικία των 40 ετών. Καθώς αναπτύσσονται τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και ευπαθή σε κατάγματα, είναι πιο πιθανό να σπάσουν ακόμη και μετά από μια μικρή πτώση ή πολύ λιγότερο προφανή πίεση, όπως το σκύψιμο για να δέσουμε ένα κορδόνι.
Η οστεοπόρωση θα πρέπει να είναι μας ανησυχεί όλους. Οκτώ εκατομμύρια γυναίκες και δύο εκατομμύρια άντρες στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι υπεύθυνη για περισσότερο από δύο εκατομμύρια κατάγματα το χρόνο, και οι ειδικοί αναμένουν ότι ο αριθμός θα αυξηθεί. Κατάγματα ισχίου είναι συνήθως το πλέον σοβαρά. Έξι από τους 10 ανθρώπους που έχει σπάσει ένα ισχίο ποτέ δεν πρόκειται να ανακτήσει πλήρως το προηγούμενο επίπεδο ανεξαρτησίας του. Ακόμα και το περπάτημα σε ένα δωμάτιο χωρίς βοήθεια μπορεί να είναι αδύνατο.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, και πολλά δείχνουν ότι μπορεί να χτίσει ακόμη και οστική μάζα. Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο και συμβάλει στην αντιστάθμιση σχετιζόμενη με την ηλικιακή μείωση της οστικής μάζας. Δραστηριότητες που βάζουν πίεση στα οστά τονώνουν επιπλέον τα αποθέματα ασβεστίου των οστών και ωθούν τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά σε δράση. Το τράβηγμα και ώθηση των οστών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης (και επιβάρυνση σε αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο), παρέχουν την απαιτούμενη πίεση. Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο…  πυκνότερα οστά.
Και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν οφέλη στα οστά πέρα ​​από αυτές που προσφέρονται από αερόβια άσκηση με βάρη. Στοχεύει στα οστά των γοφών, της σπονδυλικής στήλης, και των καρπών, τα οποία, μαζί με τις νευρώσεις, είναι τα σημεία πιθανότερα για κάταγμα. Επιπλέον, η προπονήσεις αντίστασης -ιδιαίτερα εκείνων που περιλαμβάνουν κινήσεις δίνοντας έμφαση δύναμη και την ισορροπία, συμβάλουν στην ενίσχυση της αντοχής και της σταθερότητας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη, να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε δραστήριοι, και να μειώσει τα κατάγματα με τον περιορισμό των πτώσεων.

Ακριβώς ό, τι ο γιατρός διέταξε

Αν υπήρχε ένα χάπι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, διαβήτη, και αϋπνία, θα το πέρνατε; Τα φάρμακα βοηθούν εκατομμύρια ανθρώπους στον έλεγχο και την πρόληψη των ασθενειών. Αλλά μια από τα πιο ισχυρές συνταγές που οι  γιατροί συνιστούν είναι η άσκηση. Πολλά κοινές παθήσεις μπορεί να διαχειριστούν εν μέρει - και μερικές φορές να προληφθούν  - με την προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλες ασκήσεις.

Για μερικούς ανθρώπους, η τακτική άσκηση μπορεί να καταστήσει δυνατή τη μείωση, ή ακόμη και να εξαλείψει την ανάγκη για ορισμένα φάρμακα μειώνοντας έτσι τις παρενέργειες, τους κίνδυνους της αλληλεπίδρασης των φαρμάκων-και πολλά έκτακτα ιατρικά έξοδα! Φυσικά, αν δεν έχετε αποφασίσει να τηρήσετε μια "συνταγή άσκησης," δεν πρέπει ποτέ να διακόψετε ή να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας πρώτα.
Ό, τι σας παρακινεί να αναλάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης, θα έχετε σημαντικά οφέλη. Αν και μπορείτε να το επιλέξετε για έναν συγκεκριμένο λόγω - για παράδειγμα, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνο στο γόνατο - μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ή να αποτρέψει μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Και η γενική αίσθηση της ευφορίας είναι μέσα στην άσκηση. Κανένα χάπι μπορεί να καυχηθεί ότι κάνει το ίδιο

Για άλλη μια φορά...

Ας το υπενθυμίσω για άλλη μια φορά , τωρα που ο καιρός είναι περίεργος.
Στην περίπτωση που βρέχει ή ψιχαλίζει ή μολις σταμάτησε να βρέχει και είναι κάτω υγρά , μαζευόμαστε στο υπόστεγο δίπλα στο κολυμβητήριο. (Είναι κολητά το κολυμβητήριο στην νότια πλευρά μπροστά στο δρόμο ή αλλιώς προς την μεριά που πάει Σέρρες)
Φαίνεται καθαρά απ το δρόμο έστω και αν δεν το παρτηρεί πολύ ο κόσμος.
Την Τετάρτη και τη Πέμπτη ο καιρός λέει η μετεωρολογική υπερεσία οτι θα είναι καλός , αλλά σε κάθε περίπτωση ισχύουν τα ίδια πράγματα.
Οπότε αν είναι βροχερά ρίξτε μια ματιά καθώς περνάτε και απο αυτό το σημείο και αν δεν είμαι εκεί , θα είμαι στο γνωστό σημείο απέναντι απο το loca.

Ένα μεγάλο ευχαριστώ

Θέλω να σας ευχαριστήσω όλους και όλες που ήρθατε σήμερα στο πρώτο μας event.
Ελπίζω να ήταν μια καλή εμπειρία όλη αυτή η προσπάθεια που κάναμε σήμερα (και τον ιδρώτα που ρίξαμε) καινα είστε όλοι σε καλή κατάσταση.
Πιστεύω οτι καταφέραμε ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα παρά τον λίγο χρόνο που είχα για να το οργανώσω.
Φυσικά θέλω να ευχαριστήσω ξεχωριστά τον Στέλιο, που σαν αφανής ήρωας ανέλαβε τα ηχητικά, φωτογραφικά και διαφημιστικά καθήκοντα ταυτόχρονα.
Ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ ευχαριστώ στην Έλενα και τη Μαριά που σαν συμπαρουσιάστριες έδωσαν τον καλύτερό τους εαυτό αφήνωντας στην άκρη εξεταστικές,προπονήσεις, τραυματισμούς, αλλά και μέσα σ'αυτές τις συνθήκες και σε ελάχιστο χρονικό διάστημα προβών καταφέραμε να φτάσουμε σε τέτοιο αποτέλεσμα.

Για όσους δεν κατάφεραν να έρθουν ελπίζω να παν όλα καλά και να κάνουμε το επόμενο event συντομα και με ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία.
Να μην ξεχάσω να πω οτι τα like στη σελίδα μας στο facebook ( http://www.facebbok.com/fitness.4free ) μας δίνουν δύναμη να συνεχίσουμε.

Τα μαθήματα συνεχίζονται με κανονικό ρυθμό και στα γνωστά μας σημεία (απέναντι απο το loca και στο υπόστεγο του κολυμβητηρίου όταν βρέχει) στις 6:00μμ.και πάντα δωρεάν.
Περιμένω και καινούριους φίλους/ες στην παρέα μας απο την επόμενη φορά. Οποιοδήποτε σχόλιο η πληροφορία θέλετε , γράψτε το εδώ ή στη σελίδα μας στο facebook και θα απαντήσω άμεσα.

Αααα... Ναι θα αναρτήσω και φωτογρφίες εδώ και στο FB σύντομα μέσα στο Σαββατοκύριακο.
Και πάλι σας ευχαριστώ για την σημερινή εμπειρία.

1ο TaeBo Event ....

Είναι γεγονός πια.
Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσω οτι το πρώτο event του
fitness4free θα πραγματοποιηθεί αυτη την εβδομάδα,

Την Τετάρτη 12 Σεπτεμβρίου στις 6:15 θα μαζευτούμε στην αρχή της τεχνιτης λιμνούλας στην κοιλάδα (απέναντι απο το bar σπιτάκι δηλαδή)

Εκεί είναι αρκετά επίπεδα το έδαφος και θα μπορέσουμε να κάνουμε για πρώτη φορρα στις Σέρρες το πρώτο outdoor fitness tae-bo.
Τι είναι αυτό για όσους δεν το έχουν ξανακούσει...
Είναι προπόνηση βασισμένη σε πολεμικές τέχνες , αερόβιας διαλειμματικής προπόνησης που γυμνάζει όλο το σωμα απο την κορυφή ως τα νύχια. Διαρκεί περίπου μια ώρα και έχει στοιχεία απο box, karate, kick box, capoeira, mma, kung-fu, muai thai και πολλά ακόμη. Είναι κατάληλο για όλους και θα δόσουμε και επιλογες για τις ασκήσεις έτσι ώστε να μπορούν να ακολοθήσουν όλοι με άνεση.

Και αν προσέξατε καλά έγραψα πιο πάνω "θα δόσουμε"...
Ναι δεν θα είμαι μόνος αλλά θα έχω την χαρά και την τιμή να συμπαρουσιάσουμε το πρόγραμμα και με ακόμη δύο εκπαιδευτές. Για να δείτε ποιοι/ες είναι δεν έχετε παρά να έρθετε μια βόλτα απο εκεί (επίσης κάτι που γίνεται για πρώτη η μάλλον απο τις λίγες φορές στις Σέρρες)

Επίσης προσκαλώ - προκαλώ όλους και όλες που έρχονται για τρέξιμο ωστε να δοκιμάσουν σε τι κατάσταση βρίσκεται η αερόβια αντοχή τους ..(ακούω οτι τρέχετε για χιλιόμετρα, αληθεύει ..??? )

Φυσικά είναι δωρεάν όπως ότι κάνουμε στο fitness4free.
Απλώς φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό, αθλητικά παπούτσια και μια πετσετούλα που μάλλον θα λερωθεί απο τον ιδρώτα :-)

Αλλαγή ώρας.

Επειδή η μέρα άρχισε πάλι να μικραίνει αισθητά (και ειδικά σήμερα που έφυγα μετά τις 8:00 ήταν ήδη βράδυ) μετακινούμαστε μια ώρα πιο μπροστα.

Αναλυτικά δηλαδή ...
Δευτέρα 6:00 μμ
Τετάρτη 6:00 μμ
Πέμπτη 6:00 μμ
Είμουν μεταξύ της στην μεταφορά της ώρας στις 6:30 αλλά τελικά πάμε μια και καλή στις 6:00.
Τώρα άν κάποιος-α αργήσει στην αρχή θα μείνω και παραπάνω.
Οπότε ετοιμαζόμαστε και βάζουμε στο πρόγραμμα 6:00μμ

Ε,ε,ε,ε, έρχεται...!!!

Το είχα στο μυαλό μου απο το ξεκίνημα του fitness4free.
Το καλοκαίρι δεν βοήθησε καθόλου, αλλά πιστεύω οτι ο καιρός είναι πλέον κοντά.
Στις επόμενες εβδομάδες θα ενημερωθήτε για το πρώτο μας  FITNESS EVENT.

Ναι είναι γεγονός και ελπίζω να μην τα χαλάσουν τα πράγματα οι καταστάσεις και ο καιρός.
Με την βοήθεια μερικών καλών φίλων, πιστεύω να έιμαστε σε θέση την επόμενη εβδομάδα να είμαι σε θέση να αποκαλύψω παραπάνω.
Δεν θέλω να δόσω υποσχέσεις που δεν μπορώ να κρατήσω οπότε αναμείνατε για περισσότερες εξελήξεις,

Τραυματισμοί μέρος 3ο.. Κράμπες

Και η συνέχεια που είχα υποσχεθεί από την προηγούμενη φορά.

Οι κράμπες είναι ίσως ο πιο συχνός και κοινός τραυματισμός στους αθλούμενους,

Σαν κράμπα μπορούμε να πούμε ότι είναι η ακούσια (χωρίς τη θέλησή μας) συνεχόμενη σύσπαση ενός μυ ή μιας ομάδας μυών. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τον έντονο πόνο στην περιοχή

Προκαλείται από τη επαναλαμβανόμενη  ένταση που υποβάλουμε σε ένα συνήθως αγύμναστο μύ. Αυτό για τις κράμπες κατά την άσκηση όπου και μπορούμε να έχουμε μια καλύτερη εξήγηση.

Υπάρχουν όμως και κράμπες που δεν γνωρίζουμε ακριβώς τις αιτίες τους και σαν παράδειγμα έχουμε τις κράμπες στο στομάχι , κατά τη διάρκεια ξεκούρασης λογού χάρη.

Βέβαια το ότι δεν υπάρχει ακόμη επαρκής επιστημονική εξήγηση για αυτού του είδους τις κράμπες δεν τις κάνει και απαραίτητα να έχουν ξεχωριστές εξηγήσεις, μάλλον το ένα είδος συμπληρώνει τη γνώση μας για το άλλο.

Τι θέλω να πω.. Στις κράμπες κατά την άσκηση ανέφερα ότι προκαλούνται κατά την ένταση μιας άσκησης. Για τις κράμπες που δεν έχουν σχέση με την ένταση επικρατεί η θεωρία ότι οφείλονται στην δυσλειτουργία των ‘’αντλιών’’ των μυών μας. Δηλαδή στην ανισσοροπία ή έλλειψη ηλεκτρολυτών όπως καλίου, νατρίου, ασβεστίου, μαγνησίου κλπ..

(για αυτή τη λειτουργία ελπίζω να γράψω και να εξηγήσω σύντομα)

Ξέρουμε όμως ότι η έλλειψη ηλεκτρολυτών επηρεάζει και την απόδοσή  μας κατά την άσκηση. Οπότε κάνω στο μυαλό την σύνδεση ότι αυτά τα δύο δεν μπορεί να είναι ξεχωριστά ,δηλαδή ή ένταση και οι ηλεκτρολύτες. Αυτό όμως χρήζει διερεύνησης την οποία δεν είμαι σε θέση να κάνω , μπορεί στο μέλλον και σε διατριβή.

Τώρα για την αντιμετώπιση σε σχέση με τις κράμπες όταν κάνουμε ασκήσεις.

Κατά πρώτον όπως συνηθίζω να λέω (μου το έμαθαν και το επαναλαμβάνω) , ο πόνος είναι σοφός. Είναι το σώμα μας που προσπαθεί να μας πει κάτι. Άρα σταματάμε την άσκηση που κάναμε και το λέμε στον γυμναστή-προπονητή μας. Αμέσως προσπαθούμε να κάνουμε διάταση στο σημείο και στον μυ που πονάμε, κάνουμε μαλάξεις (μασάζ) στο σημείο και αν ξέρουμε εμείς ή ο γυμναστής να πιέζουμε στο κατάλληλο σημείο για ανακουφιστούμε από τον πόνο (trigger points).Μετά ελαφριά κίνηση στο σημείο διευκολύνει στο μούδιασμα που αισθανόμαστε.

Στις περισσότερες , αν όχι σε όλες, των περιπτώσεων ό πόνος σταματάει μετά από λίγο και είμαστε έτοιμοι να συνεχίσουμε. Αν ο πόνος επιμένει το ίδιο έντονος τότε μάλλον δεν είναι κράμπα , αλλά τραυματισμός (ρήξη, κάταγμα κλπ.).

Φυσικά πρέπει και πάλι να κάνω τον διαχωρισμό ανάμεσα σε πόνο και πιάσιμο , μεταφράζοντας τον πόνο σαν ‘σουβλιά ’ , να μην γίνουμε και μιγάγκεχτοι με το παραμικρό εεε;

Τώρα για τη φύση των μυών που είναι πιο επιρρεπείς στις κράμπες έχω πάλι την ιδέα ότι έχει να κάνει με την διάταξη των μυϊκών ινών  (γραμμωτοί, πτεροειδείς, λείοι) αλλά και αυτό αποτελεί την συνέχεια τις διατριβής που είπα παραπάνω.

Κατά τα άλλα και αυτή την εβδομάδα συνεχίζουμε κανονικά, αφού βοηθάει και ο καιρός με πρώτη τη Δευτέρα στις 7:00μμ.

Αποκάλυψη...

Αφού έγινε σήμερα και η παραουσίαση επίσημα μπορώ πλέον να σας αποκαλύψω αυτο το περιβόητο όργανο γυμναστικής.

Λέγεται TRX RIP Trainer.
Φυσικά δεν έχω ακριβώς το ίδιο αλλά ανακατασκευή δικής μου "παραγωγής".
(Βλέπετε ήταν δύσκολο να δώσω 200 x 8 =1600€ περίπου για τα αυθεντικά, όμως και αυτά κάνουν την ίδια δουλειά)
Είναι και αυτά στην κατηγορία της λειτουργικής προπόνησης (functional training) δηλαδή μιμούνται κινήσεις που κάνουμε λειτουργικά και καθημερινά με μεταβαλόμενη επιβάρυνση και αρτιότερο τρόπο εκτέλεσης.
Ενδεικτικά ένα βιντεο απο το ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν.

Έτσι απο βδομάδα πάλι θα τα χρησιμοποιήσουμε και αύριο έχει τους κλασσικούς ιμάντες (TRX)
όπως πάντα στις 7:00μμ.

Αυτη τη Τετάρτη ..!!!!

Επιτέλους μετά απο τόσο καιρό έρχεται...!!!

Αυτή τη Τετάρτη στο μάθημα στις 7:00 θα δοκιμάσουμε μαζί τα νέα όργανα γυμναστικής λειτουργικής προπόνησης (functional training ).
Δεν θα χαλάσω την έκπληξη για να σας πώ ακριβώς τι είναι και τι θα κάνουμε.
Όσοι θέλετε να δοκιμάσετε για πρώτη φορά (στην Ελλάδα σε ομαδική προπόνηση γιατί μέχρι σήμερα μόνο σε personal γινόταν) έρχεστε και απο δω και πέρα θα μπεί στο πρόγραμμα και αυτου του είδους η προπόνηση.
Ελπίζω να κέντρισα λίγο το ενδιαφέρον σας ,
σας περιμένω αυριο.

Τελικά το Σάββατο η έξοδός μας

Έχουμε μια μικρή αλλαγή στην μέρα .

Τελικά λόγω υπηρεσιών, εφημεριών και λοιπών υποχρεώσεων η έξοδος θα γίνει το Σάββατο 18 Αυγούστου.

Θα συγκεντρωθούμε στις 10:30μμ πάλι απέναντι από το loca εκεί που βρισκόμαστε πάντα (μην χαλάσουμε τις συνήθειές  μας) και μετά από εκεί συνεχίζουμε και πάμε όπου θέλουμε.

Και πάλι υπενθυμίζω ότι όλοι και όλες είναι ευπρόσδεκτοι να έρθουν και να τα πούμε από κοντά, δεν χρειάζεται να έχουμε κάνει γυμναστική μαζί , ας γνωριστούμε εδώ.

Μην περιμένετε προσωπική πρόσκληση στον καθένα-καθεμία ξεχωριστά , είναι ανοιχτή για όλους.

Τώρα αν κάποιος/α είναι να αργήσει και δεν μας βρει , μάλλον θα είμαστε σε κάποιο μαγαζί εκεί γύρω (σπιτάκι, loca, remezo, κρυφτό).

Αν δεν έχετε και θέλετε το τηλέφωνό μου για να συνεννοηθούμε αφήστε μου εδώ μήνυμα με το mail σας και θα το στείλω( ή γράψτε μου μήνυμα στο facebook και θα το στείλω εκεί).

Σας περιμένω το Σάββατο για την έξοδο και από Δευτέρα κανονικά πάλι στο πρόγραμμά μας.

1000 views και έξοδος

Αισίως έφτασε το blog τα 1000 views.

Μπορεί αυτό το νούμερο να φαντάζει μικρό για κάποιες σελίδες που έχουν περισσότερα σε μία μέρα, αλλά για ένα μικρούλι blog σαν το δικό μου είναι κατόρθωμα. Σας ευχαριστώ για τα like και τα κλικ στη σελίδα και περιμένω ακόμη περισσότερα.

Έτσι βρήκα λόγο να το συνδυάσω με την έξοδο που ανέφερα χτες για την Παρασκευή 17 Αυγούστου.

Πρώτα όμως να επισημάνω ότι την Τετάρτη 15 δεν θα γίνει το μάθημα λόγω αργίας, αλλά την Πέμπτη κανονικά και με TRΧ. Επίσης τα νέα όργανα γυμναστικής είναι σχεδόν έτοιμα αλλά θα τα δοκιμάσουμε την επόμενη εβδομάδα. Ένα μόνο έχω να σας πω, μπορεί να είμαστε οι πρώτοι στην Ελλάδα που θα κάνουμε ομαδικό πρόγραμμα με αυτά (και όχι personal).

Τώρα για την έξοδό μας να γράψω τα σίγουρα. Θα γίνει την Παρασκευή το απόγευμα-βράδυ (η ώρα θα μαζευτούμε δεν είναι ακόμη 100% σίγουρη αλλά μάλλον περίπου στις 8-9) και δεν νομίζω να γίνει μέσα στην πόλη αλλά κάπου στην κοιλάδα. Οι ακριβείς ώρες και τοποθεσίες θα οριστικοποιηθούν την Πέμπτη οπότε και θα τις ανακοινώσω επίσημα την ίδια μέρα το βράδυ σε blog, facebook, google+ ..

Όλοι είστε καλεσμένοι, είτε έχετε κάνει μαζί μας γυμναστική είτε όχι ή ακόμη αν θέλετε να μάθετε κάτι για τα προγράμματα μας και δεν θέλατε να έρθετε την ώρα που γυμναζόμασταν . Είμαι έτοιμος να απαντήσω σε οποιαδήποτε ερώτηση μου θέσετε :-) 

Σας περιμένω για να γνωριστούμε καλύτερα και όχι λαχανιασμένοι ή ιδρωμένοι. Αναμείνατε για λεπτομέρειες στην ώρα και τον τόπο.

ΥΓ. Τα άρθρα για τους τραυματισμούς θα συνεχιστούν από 'βδομάδα με θέμα αυτή τη φορά τις κράμπες.

Συχνοι τραυματισμοί 2ο (καρποί)

Συνέχεια απο το προηγούμενο post με τους τραυματισμούς έχουμε τους καρπούς.

Απο προσωπική εμπειρία με το θέμα αυτό θα ανφερθώ, αλλά και απο παράπονα άλλων ασκουμένων
Αυτή είναι μια κατηγορία του τύπου άσπρο μαύρο.
Δηλαδή υπάρχει περίπτωση να σε ενοχλήσουν οι καρποί σε μία άσκηση ή όχι. Δεν υπάρχει μέση κατάσταση , να πονέσουν για λίγο.
Το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματος είναι στην ίδια μας την κατασκευή των χεριών.
Η αναλογία των δακτύλων με τον καρπό χρησιμοποιήται ώς μέτρο (αγκαλιάζουμε τον καρπό μας με τον δείκτη και τον αντίχειρα, αν τα δάχτυλα κλείνουν το ένα πάνω στο άλλο , ή αν απλά ακουμπούν ή αν έχουν απόσταση μεταξύ τους είναι το μέτρο -μκρός ,μέσος, μεγάλος καρπός)
Ο πόνος έρχεται συνήθως σε ασκήσεις που χρειάζεται να λυγίζουμε τον καρπό προς τα έξω και δημιουργούμε ένταση σε αυτή τη γωνία λόγω βάρους. Χαρκτηριστικά είναι η θέση των καρπών όταν κάνουμε κάμψεις ή όταν σηκώνουμε μπάρα απο το στήθος και πάνω.
 Ο πόνος προέχρχεται απο το γεγονός οτι γύρω απο τον καρπό υπάρχουν πάρα πολλοί μύες και τένοντεςοι οποίοι είναι και μικροί σε μέγεθος.
Λέγοντας πολλόι ενοόυμε τους παλαμικούς καπτήρες και εκτατικούς του καρπού, πρυνιστές και υπτιαστές αυτού, εκτείνωντες και καμπτήρες των δακτύλων (ξεχωριστά για κάθε δάκτυλο και χωρίζονται σε κερκιδικούς, ωλένιους επιπολείς, μακρύς , εν το βάθυ ιδιούς,) αλλά και ξεχωριστά αντιθετικούς εκτείνωντες καμπτήρες, απαγωγούς του αντίχειρα μόνο.
Μαζί με την νεύρωση και τα αιμοφόρα αγγεία να περνάν απο αυτό το συμείο , καταλαβένεται τον συνοστισμό γύρω απο τον καρπό.

Το καλό της υπόθεσης είναι οτι ο οξύς πόνος περνάει γρήγορα αμέσως μόλις σταματήσει και η πίεση σε αυτόν. Όμως επανέρχεται εξίσου γρήγορα και όταν ασκηθεί εκ νέου πίεση.

Τί μπορούμε να κάνουμε για να νικήσουμε αυτόυς τους πόνους όμως.
Το ότι έχουμε τόσους πολλόυς μύες γύρω απο τον καρπό συμαίνει οτι μπορούμε και να τους γυμνάσουμε.
Στο μυαλό σας θα έχεται εκείνα τα όργανα σαν μεγάλα μανταλάκια που τα σφίγγουμε (ή μπαλάκια του τένις) άλλα αυτό πιστέψτε με δεν θα βοηθήσει και πολύ.Επίσης το να κρατάμε βράκια ή μπάρα και να τα πειστρέφουμε γύρω απο τον άξονα τους θα βοηθήσει τους μύες που είναι πιο ψηλά απο τον καρπό (στον πύχη δηλαδή) και όχι τον καρπό.

Πρέπει η εκγύμναση να γίνει προς την άλλη κατεύθυνση δηλαδή να γυμνάσουμε τα δαχτυλά μας στο κράτημα. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να κρατάμε βαριά αντικείμενα χωρις να λυγίζουμε τους καρπούς (μπάρα με βάρη , κουβάδες με νερό, σακούλες κτλ) με τα δάχτυλά μας σε σύσφιξη.
Μπρούμε δηλαδή να κάνουμε τις ασκήσεις με την μπα΄ρα κανονικά ,όπως κάνουμε πλάτη στηθος δικέφαλους , αλλά χωρις τη βοήθεια ιμάντων που κρατάν το βάρος. Επίσης όσο πιο ανοιχτά είναι τα δάχτυλα (πιο χοντρή η λαβή μας τόσο το καλύτερο.
Επίσης όταν κάνουμε κάμψεις προσπαθούμε να στηρίξουμε όσο πιο πολύ γίνεται το βάρος στα δάχτυλα και όχι στον καρπό. Το να κάνουμε κάμψεις με γροθιές βοηθάει μόνο σε αυτούς που κάνουν μποξ ή πολεμικές τέχνες να σκληρήνουν τις αρθρώσεις τους και όχι στους καρπούς.

Οπότε αποκτήσατε μια γενική εικόνα για την πολυπλοκότητα του καρπού και τώρα πιστεύω βγαίνει πιο εύκολα το συμπέρασμα για την πάθηση του καρπιαίου σωλήνα απο την κακή χρήση του πληκτρολογιου (πιέζουμε έντονα τόσους πολλούς μύες και φλέβες όταν πιέζουμε τους καρπούς μας).

Σε γενικές γραμμές αυτά για σήμερα και σταθερά συνεχίζουμε και την επόμνη αβδομάδα πιο δροσερα τη Δευτέρα στις 7:00.