Περι Διατροφής

Πριν αρχίσω να γράφω θέλω να διευκρινήσω οτι δεν είμαι διατροφολόγος αλλά γυμναστής. Δηλαδαδή δεν θα δόσω διατροφές (δεν είναι η δουλειά μου και δεν είναι πρέπον) αλλά μόνο μερικές συμβουλές. Όπως δεν θα πάτε σε έναν διατροφολόγο να σας δώσει πρόγραμμα γυμναστικής , αλλά θα σας προτείνει να κάνετε ορισμένα είδη (αερόβια , βάρη κτλ) έτσι και εγώ δεν θα σας δώσω διαιτολόγιο.

Θα μείνω στα επίκαιρα , δηλαδή στα καλοκαιρινά και όταν αλλάξει ο καιρός θα πω και άλλα.
Μερικά είναι γνωστά σε όλους αλλά μερικά μπορεί να μην είναι τοσο διαδεδομένα.
Το λοιπόν..
Το καλοκαίρι δεν προσφέρεται για τρελές ποσότητεςφαγητού, αν το έχει δοκιμάσει κάποιος σίγουρα θα ξέρει και τα αποτελέσματα. Απλά δεν θα μπορέι να κουνηθεί και θα λεει ωωωωωχ πιάνοντας το στομάχι του.

Τα πολλά και μικρά γεύματα που είναι το ιδανικό στην διατροφή σε όλες τις εποχές είναι λίγο δύσκολο να πραγματοποιηθεί πρακτικά.Αφήστε που είναι βαρετό να κάθεσαι και να ετοιμάζεις γεύματα συνέχεια. Τα φρούτα εποχής είναι μια λύση αλλά δύσκολα βλέπω κάποιον να την ακολουθεί.
Οπότε αυτό που προτείνω είναι μια μικρή επένδυση των 10-15 ευρώ, ένα μπλέντερ.

Στο site του φίλου μου Βασίλη έχει πολλές συνταγές για υγρά γεύματα (ειδικά τα καλοκαιρινα). Θα σας δόσω απ ευθύας το link..
http://www.fitnessmania.gr/index.php/diatrofi/item/10milkshakes
Απλά επειδή δεν είμαι φαν των συμπληρωμάτων διατροφής όπου λέει για προτεϊνη (:ή scoop , way ..) βάλτε λίγο απο αντίστοιχο κακάο , βανίλια ή ακόμη και λίγο παγωτό.
Ετοιμάστε μια κανάτα για να έχετε να πείνετε δυο-τρεις μέρες.
Για άλλες συνταγές  μονο φσαντασία χρειάζεται.

Φροντίστε να τρώτε ακόμη και όταν δεν έχετε καθόλου όρεξη. Θα έρθει η στιγμή της πείνας την πιο ακατάληλη στιγμή και δεν θα είναι αυχάριστα τα αποτελέσματα.
Το νέρο είναι συμμαχος και καλό να καταναλώνεται (χωρις ακραίες όμως καταστάσεις δλδ να μην αδειάσουμε και την ολυμπιακή πισίνα). Αν βλέπετε οτι δεν ξεδισπάτε με τίποτα χρειάζεστε ηλεκτρολύτες. Δεν προτείνω τα έτοιμα σκευάσματα (gatorate, lucozate κτλ) αλλά τους απλούς υλεκτρολύτες που έχουν τα φαρμακεία και αραιώστε τους με την διπλάσια απο την προτεινόμενη ποσότητα.(Για να τους δίνουν και στα μωράκια δεν έχουν καμιά παρενέργεια σε ενήληκες)

Δεν θα κάτσω να σας πω για σαλάτες, φρούτα και λαχανικά γιατί το ξέρετε απο μόνοι σας.
Απλά να υπενθυμίσω οτι πρέπει όπωσδήποτε να τρώμε και υδατάνθρακες (πατάτες,ρύζι, δημητριακά, ψωμί) και αυτο θα είναι και υο μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας πάνω απο 60% αλλίως πιστέψτε με θα έχεται πρόβλημα ακόμη και με την καρδία (θα το εξηγήσω σε επόμενο άρθρο)

Πιστεύω να επανέλθω πο γρήγορα και με άλλα σχετικά θέμετα.
Εμείς θα τα πούμε και απο κοντά Τετάρτη και Πέμπτη στις 7:00.
Λεπτομέριες στα προηγούμενα post.

PC στη φωτιά

Και εκεί που είχα όλη την κλή διάθεση να κάτσω μπροστα στο pc και να ετοιμαστώ να γράψω το καινούριο μου post ήρθε και η έκπληξη.

Ο υπολογιστής που έχω στο αυτοσχέδιο "γυμναστήριο" μου, αρνείται πισματικά να δώσει σημεία ζωής στην οθόνη.(Υποψιάζομαι πολλά πράγματα όπως ram ή τροφοδοτικό αλλά οι υποψιές μου θα παραμείνουν μιας και είναι Σάββατο και απέχουμε ακόμη απο τις εργάσιμες ημέρες.).
Μάλλον ήθελε να δροσιστεί αλλά εγώ αρνούμαι ακόμη πεισματικά να ανάψω το κλιματιστικό για λόγους περιφάνειας.
Έτσι βρέθηκα να γράφω απο άλλο υπολογιστή σε ένα δωμάτιο που παρουσιάζει αρκετές ομοιότητες με επαγγελματική σάουνα , μονο που δεν έχει ακόμη ηφαιστιογενείς πέτρες για να ολοκληρώσει την εμπειρία.

Το κακό εκτώς απο οικονομικό είναι οτι δεν κάνω και την προπόνηση που ήθελα να κάνω αφού το pc ήταν και media center και όπως ξέρετε εντατική προπόνηση χωρίς μουσική (για μενα) γιοκ. Αλλά θα το προσπεράσω και θα δω τι μπορώ να κάνω στο άμεσο μέλλον.

Τωρα όπως πάντα στα καθιερωμένα νέα δεν θα αλλάξει τίποτα στο πρόγραμμα Δευτέρα Τετάρτη και Πέμπτη κανονικά στις 7:00 Βλέπω στην πρόβλεψη του καιρού κάτι για μπόρες και υπενθυμίζω άλλη μια φορά οτι αν βρέχει θα μαζευτούμε κάτω απο το υπόστεγο στο κολυμβητήριο (κάποτε θα γίνει και αυτό θα το δείτε, απλά όσο το γράφω τόσο μας κάνει τη χάρη ο καιρός και δεν βρέχει).
Σας περιμένω και αυτή την εβδομάδα.

Για να τα λέμε (Ατάκες αθλουμένων)

Δεν υπάρχουν και πάρα πολλα που έχω να γράψω για σήμερα οπότε το post μπορεί να είναι περι ανέμων και υδάτων.
Για να μείνουμε όμως στο πιο αθλητικό μέρος του πράγματος θα κάνω μια προσπάθεια να γράψω αυτά που ακούω πιο συχνά σαν instructor απο τον κόσμο και ορισμένες φορές "ανατριχιάζω"

Ας αρχίσουμε απο τα γνωστά ..
1ο "Δεν θελω βάρη γιατί θα φουσκώσω"
   Μάλλον η προπόνηση μας είναι ακριβώς η ίδια με τους αθλητές του body building και θα κατέβουμε σε αγώνες. Τωρα πως τα βαράκια των 2-3 κιλών θα κάνουν τους μυες μας υπερτροφικούς και δεν θα μπορούμε ούτε τον ώμο μας να πιάσουμε, δεν ξέρω. Να σημειώσω επίσης οτι το pilates ,  yoga , aqua aerobic είναι μυική ενδυνάμωση δλδ βάρη (απλά χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας) .Με λιγα λόγι αν δεν κάνουμε εξειδικευμένη προπόνηση και διατροφή για όγκο δεν θα φουσκώσουμε όσο και να θέλουμε.

2ο "Θέλω να χάσω απο κοιλιά - πόδια - γλουτούς , αλλά όχι απο ..."
     Τοπικό αδυνάτισμα ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ (μονο με νυστερί σε πλαστικό χειρουργό) . Χάνουμε λίπος απο όπου είναι προγραμματισμένο το DNA μας να χάσουμε πρώτα μετά απο το υπόλοιπο σώμα και όχι απο εκεί που κάνουμε άσκηση πχ κοιλιακούς. Αν κάνουμε αποκλειστικά κοιλιακούς το μόνο που θα καταφέρουμε είναι ένα ωραίο τραυματισμό στη μέση.

3ο "Δεν χρειάζομαι άλλη γυμναστική τρέχω κάθε μέρα (στην καλύτερη περίπτωση ή -τις περισότερες φορες-) περπατάω."
    Το ACSM (American College of Sports Medicine) προτείνει άσκηση 5 φορές την εβδομάδα με τις 2 να είναι μυική ενδυνάμωση σε όλους τους μυες του σώματος μας. Όχι δηλαδή την μία μέρια κοιλιά και την άλλη πόδια ράχη. Όλα απο 2 φορές την εβδομάδα.. Τωρα άν είσαι 20-45 και νομίζεις οτι το περπάτημα φτάνει (σίγουρα είναι καλύτερο απο τον καναπε) σκέψου οτι 400 θερμίδες είναι μια χούφτα πατάτες τηγανητές (μικρή) αυτο είναι μια ώρα περπάτημα. Προσωπικά πιστεύω οτι το περπάτημα είναι επικουρικό και μέρος της καθημερινότητας και όχι γυμναστική. Όσο για το τρέξιμο δεν μπορώ να καταλάβω πως γίνεται άτομα που λέν οτι τρέχουν 6-7 χλμ καθημερινά να μην μπορούν να κάνουν 30 λεπτα αερόβια μαζί μου ;; Μηπως δεν τρέχουν. Ψάξτε για το πως κάνουν προπόνηση οι δρομείς και θα δείτε οτι δεν τρέχουν μόνο.

--Και τέλος το αγαπημένο μου για σήμερα--
4ο "Αυτό δεν γίνεται" (συνήθως για κάποια συγκεκριμένη άσκηση)
   Δεν ζητάω να κάνετε κάμψεις και κατακόρυφο ταυτόχρονα ...!!! Επίσης βλέπετε οτι εγώ την έχω δείξει την άσκηση ,άρα γίνεται γιατι μόλις την έκανα, μερικόι συναθλούμενοι σας την κάνουν ήδη μαζί με μένα , αρα γίνεται γιατί την κάνουν και αυτοι. Ναι μπορεί να είναι δύσκολη , να μην εκτελειται με τέλεια τεχνική , αλλά δοκίμασε πίεσε λίγο ακομη το σώμα σου, κανείς δεν τα κατάφερε να φτιάξει πίνακα ζωγραφικής με την πρώτη φορά. Θέλει προσπάθεια και εγώ είμαι εδώ για να βοηθήσω.

Αυτά μου ήρθαν γρήγοαρα στο μυαλό και θα επανέλθω στο θέμα .
Για αυρίο και μεθάυριο (Τετάρτη και Πέμπτη) σας περιμένω κλασικά στις 7:00 στο γνωστό σημείο απέναντι απο το loca (εκτως και αν βρέχει και τα πούμε στο υπόστεγο στο κολυμβητήριο).

Ανακεφαλαίωση

Μετα απο το πρώτο μέρος των συμπερασμάτων δεν είχα καμία αντίδραση οπότε και θεωρώ οτι όλοι και όλες συμφωνείτε απόλυτα...!!!

Το λοιπόν ,για να μην ξεχνιώμαστε, να σας θυμίσω ορισμένα πράγματα.
- Τα μαθήματα είναι δωρεάν και τρεις φορές την εβδομάδα όπως και η εικόνα με το πρόγραμμα εδω δεξια ----->
- Εξοπλισμός δεν χρειάζεται να φέρνετε , μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια (άν έχεται δικό σας στρωματάκι και δεν θέλετε να ξαπλώνετε στα δικά μου απλά το φέρνετε)
-  Τα προγράμματα διφέρουν σε ένταση και επιλέγω να δίνω μερικές εναλλακτικές με μικρότερη και μεγαλύτερη δυσκολιά. Πάντα θα προσπαθώ και θα ζητάω το κάτι παραπάνω , αν δεν το έκανα δεν θα είχα και λόγο να κάνω τα μαθημάτα.-->> Συμπέρασμα όλοι μπορούν να συμμετέχουν.
- Αν έχετε κάποιο πρόγραμμα κατα νου και θέλετε να δοκιμάσετε (ή κάποια μορφη ασκήσεων) μου το λέτε και βλέπω τι μπορώ να κάνω.Πχ δυσκολα να κάνουμε aqua aerobic εκτώς αν μπείτε μέσα στη λιμνούλα.
- Μη δυστάσετε να με ρωτήσετε οτιδήποτε σας απασχολεί. Αν δεν θέλετε να το ακούσουν οι υπόλοιποι μου το λέτε πριν να ξεκινήσουμε ή αφού τελιώσουμε το πρόγραμμα , μπορώ να κάτσω παρπανώ αν χρειαστεί.

Επισης , επειδή τα προγράμματα είναι δωρεάν για σας , θέλω την βοήθειά σας στο κομμάτι της διαφήμησης-διάδοσης. Όσο περισσότερος κόσμος έρχετε τόσο περισσότερο μπορώ να βάλω και άλλες ώρες, να κάνω κι άλλο εξοπλισμό κλπ. κλπ.
Μπορείτε να βοηθήσετε προτείνοντας το πρόγραμμα και σε άλλο κόσμο που γνωρίζετε, όπως επίσης και να διαδόσετε αυτή τη σελίδα- blog , αλλά και με like στη σελίδα στο facebook.(Εκείνο το κουμπί like πάνω δεξιά αυτό κάνει)
Επείδη τα στατιστικά στο blog & facebook είναι μετρήσιμα μπορώ να χρησιμποιήσω αυτους τους αριθμούς για χορηγία μιας και τα έξοδα που κάνω τώρα γι'αυτο το πρόγραμμα είναι όλα απο την τζέπη μου.

Επειδή βλέπω οτι τα σχόλια στα ηλεκτρονικά μέσα είναι μηδαμινά θα γίνει στο μέλλον και αναλογικά έτσι ώστε να μπορώ να πάρω την ανατροφοδότηση που χρειάζετε ωστε να βελτιωθώ όσο περισσότερο γίνεται.

Αυτα προς στιγμήν , θα τα πούμε απο κοντά την Δευτέρα στις 7:00 κλασικά απέναντι απο το loca (ή στο στέγαστρο δίπλα στο κολυμβητήριο αν ρίξει καμία περίεργη καλοκαιρινή βροχή.)

Συμπεράσματα 1ο μέρος

Μετα απο τόσα post στο blog και τους πρώτους μας μήνες στη φύση ,μπορώ να βγάλω τα πρώτα μου συμπεράσματα (χωρίς καμία ασφάλεια... !!)

1ο Έγινα και γώ απο αυτούς που μιλάν μόνο για τον καιρό , σαν να μην έχουν τίποτα άλλο να πουν.
  Δειτε τα τελευταία post και θα καταλάβετε.
2ο Η γυμναστική έξω στη φύση ειναι πιο εύκολο να πραγματοποιηθεί απ'οτι περίμενα
3ο Όσοι συμμετέχουν ή στα γυμναστήρια με συνδρομή ή δωρεάν δεν έχουν διαφορετική    συμπεριφορά προς τον γυμναστη ...δηλαδη -->
4ο Για κάποιο λόγο ντρέπονται να ζητήσουν και να συζητήσουν αν τους απασχολεί κάτι.
5ο Το να μην έχω αφεντικό πάνω απο το κεφάλι μου κάνει τα πράγματα πιο εύκολα
6ο Ποσο μάλλον οταν δεν μας απασχολεί το κέρδος.
7ο Είναι πιο δύσκολο να έχουμε όργανα γυμναστικής λόγω μεταφορών (αυτονόητο πιστεύω)
8ο Υπέρχει η εντύπωση οτι επειδή είναι δωρεάν είναι και ποιοτικά χαμηλότερα τα στανταρ απ οτι σε ένα επι πλήρωμή γυμναστήριο.
9ο Είναι πιο δύσκολο για κάποιον απ έξω να έρθει να ρωτήσει για τα προγράμματα (ντρέπονται ???)
10ο Μερικόι ντρέπονται γιατί είναι σε κοινή θέα. (Να σκεφτεστει οτι αυτο που κάνετε οι υπόλοιποι απλά ή δεν μπορούν είναι υπεράνω - ξέρουν τα πάντα και καλά)
11ο Νομίζω οτι ο κόσμος φοβάται να γράψει σχόλια στο blog-facebook ή να κάνει like (αλλά δεν έχει πρόβλημα να το κάνει σε σελίδες του τύπου "γυναίκες χωρις κώλο λιμάνι χωρις μόλο"..!!!)


Αυτα προς στιγμή μου έρχονται στο μυαλό .
Θα επανέλθω και με άλλα συμπεράσματα ...
Τετάρτη και Πέμπη κανονικά όπως πάντα στις 7:00.

PS εδω και καιρό προσπαθώ να κάνω ανανέωση στο blog . Πιστεύω οτι η μέρα έρχεται ;-)

Κοντά στους 40

Δεν χρειάζεται να διευκρινήσω τον αριθμό 40 μάλλον, όλοι καταλάβατε.
Όμως δεν σταματάμε , απλά προσαρμοζόμαστε. Άλλωστε έτσι κάνουμε και οικονομία απο το ρεύμα , αν καίμε aircondition ή ανεμιστηρα..!!

Μερικες πληροφορίες και συμβουλές για τη συνεχεια..

Μετά απο ένα ζεστό μπάνιο η θερμοκρασιά που αισθανόμαστε γύρω μας είναι μικρότερη.
Γι' αυτό προσοχή δεν χρειάζεται να κάνουμε με παγωμένο νερό μπάνιο. Μπορεί εκείνη τη στιγμή να νιώσουμε καλά , αλλά αμέσως μετα θα νομίζουμε οτι έξω έχει 50 βαθμούς κελσίου.
Δεν φοβόμαστε τον ιδρώτα (αφου είναι και σύμμαχός μας) γιατί είναι το ψυγείο του σώματός μας.
Αν έχουμε ανεμηστήρα ψεκάζουμε λίγο νερό στο μπροστά (λίγο εεε να μην γίνει και το σπίτι μούσκεμα) σαν να έχουμε απο εκείνους τους ανεμιστήρες στα καλοκαρινά μαγαζιά. Επίσης κρατάμε δύο παράθυρα ανοιχτά (αντιδιαμετρικά αντίθετα) και τα κλείνουμε το μεσημερί απόγευμα για να κρατήσουμε την διφορά θερμοκρασίας στο σπίτι.
Κατα την άσκηση ξέρετε οτι πήνουμε νερό, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνουμε μιας και αυτό πρέπει να μεταβολιστει για να κυκλοφορήσει με το αίμα στα υπόλοιπα όργανα του σώματός μας.
Αποφεύγουμε τα ισοτονικά - ηλεκτρολήτες που έχουν ζάχαρη για τον ίδιο λόγο (θα νιώσουμε οτι είμαστε 10 κιλά βαρύτεροι).
Για διατροφή δεν σας λέω τίποτα γιατι αφενώς ξέρετε , αλλά και να μην το ξέρατε το ακούτε κάθε μέρα 32 φορές απο την τηλεόραση.
Αυτά θυμάμαι τώρα αν θυμηθώ κάτι άλλο θα το προσθέσω και θα σας τα πω και απο κοντά την Δευτέρα στις 7:00 στο γνωστό σημείο (απέναντι απο το loca) .
Δεν σταματάμε ποτέ.

Άλλη μια υπενθύμιση

Για ακόμη μία φορα σας θυμίζω οτι τα μαθήματα δεν σταματάν με διαφορα καιρικά φαινόμενα.
Επειδή σήμερα είχε μια μπόρα γύρω στις 7:00 , αν αυτό γίνει και αύριο θα μαζευτούμε (όπως και τον Μάιο ) στο υπόστεγο δίπλα στο κολυμβητήριο.
Δεν μας φοβίζει κανένας καιρός ζέστη , κρύο, βροχή, χαλάζι.
Απλά βρίσκουμε λύσεις και συνεχίζουμε.
Οπότε κανονικά την Τετάρτη και την Πέμπτη στις 7:00.
(Φυσικά άν δεν βρέχει κλασικά απέναντι απο το loca όπως πάντα εεε..)

Ζεστούλα εεε

Η σοβαρή ζέστη ξεκίνησε αλλά δεν νομίζω να πτωούμαστε..!!
Απλά πίνουμε περισότερο νερό και ψάχνουμε τη σκιά λίγο παραπάνω.
Για να νιώσουμε καλύτερα σκεφτήτε πριν απο δύο μήνες που ψάχναμε τον ήλιο και όχι τη σκία.
Επίσης όποιος παραπονιέται οτι έχει πολύ ζέστη (αντίστοιχα πολύ κρύο, πολύ βροχή , πολλά χιόνια κτλ...) μάλλον ξέχασε οτι ο καιρός δεν είναι σταθερός αλλά αλλάζει.
Έτσι για να θυμόμαστε οτι δεν ζούμε σε κανένα διαστημόπλοιο αλλα σε πλανήτη.

 

Το λοιπόν στα δικά μας. 

Απο αυτή τη Δευτέρα θα έχω πάλι τα TRX (θα τα χρησιμοποιήσουμε μέσα στην εβδομάδα) 

και αν μας το επιτρέψουν και οι συνθήκες θα πάμε και λίγο πιο αερόβια.

Ακριβώς πως δεν θα σας το αποκαλύψω απο εδώ.

Επίσης για μια ακόμη φορά θα πώ οτι σε περίπτωση μπόρας (παλι έκαναν λόγω οι προβλέψεις του καιρού) θα μαζευτούμε στο υπόστεγο δίπλα στο κολυμβητήριο. Εκεί είναι και πιο καλός ο χώρος για TRX μιας και τα δέντρα είναι κομματάκι δύστροπα .

Οπότε περιμένω και αυτή την εβδομάδα να ρθείτε πλέον με την Τετάρτη να είναι μέσα σρο πρόγρμμα μόνιμα , πάντα στις 7:00 μμ.

Πρώτη δοκιμή για Τετάρτη +έξτρα

Για πρώτη φορά δοκιμάζουμε την τρίτη προπόνηση την εβδομάδας για αυτή την Τετάρτη στις 7:00.
Δεν σταματάμε την Δευτέρα και την Πέμπτη , απλά προσθέτουμε..

Ελπίζω να πάει καλα και να συνεχίσουμε για τρείς φορές την εβδομάδα.
Μετα απο συζήτηση θα μπεί και επίσημα στο πρόγραμμα.

Να μην ξεχάσω.
Έμεινε λίγος καιρός αλλα προλαβαίνουμε πιστευω.
Όσοι έδωσαν φέτος πανελλήνιες ή γνωρίζουν κάποιους που έδωσαν και θέλουν να δώσουν για στρατιωτικές σχολές και αστυνομία, να με ενημερώσουν και να κανονίσω να κανουμε προπόνηση ξεχωριστά για αυτούς-ές.
Απλά ενημερώστε με όσοι ενδιαφέρεστε για να κανονίσουμε ώρες .
Αφήστε σχόλιο εδώ , στο facebook ή στείλτε μου mail στο harrykeo@gmail.com
Και φυσικά όπως όλα τα προγράμματα και αυτό είναι δωρεάν.