Επειδή έχω
παραμελήσει το blog από
την άποψη των άρθρων βρήκα σήμερα την ευκαιρία να ξαναμπώ στο κλίμα.
Σήμερα θα γράψω
γενικότερα για τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης (προπόνηση αντιστάσεων). Και
επειδή κάποιοι τα έχουν πει καλύτερα από μένα θα μεταφράσω ένα άρθρο από της
πηγές μου. Φυσικά προτιμώ να εμπιστεύομαι τους πιο διακεκριμένους στο χώρο,
οπότε και το άρθρο είναι από το ιατρικό τμήμα του πανεπιστημίου του Harvard (οπότε και οι περεταίρω συστάσεις
περισεύουν)
Το αρχικό άρθρο
υπάρχει εδώ στα αγγλικά(συγχωρέστε με για τα λάθη της μετάφρασης)
Η προπόνηση δύναμης χτίζει κάτι περισσότερο από μύες.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η προπόνηση δύναμης (με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα βαρών, ή λάστιχα) μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Αυτό που πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουν είναι ότι οι ισχυροί μύες, οδηγούν σε γερά οστά. Και γερά οστά μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου των καταγμάτων λόγω οστεοπόρωσης.Ο συνδυασμός που συσχετίζει με τις αλλαγές ηλικίας, την αδράνεια, τη κακή διατροφή συνωμοτεί για να κλέψει από την οστική μάζα ,με ρυθμό 1% ετησίως ,μετά την ηλικία των 40 ετών. Καθώς αναπτύσσονται τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και ευπαθή σε κατάγματα, είναι πιο πιθανό να σπάσουν ακόμη και μετά από μια μικρή πτώση ή πολύ λιγότερο προφανή πίεση, όπως το σκύψιμο για να δέσουμε ένα κορδόνι.
Η οστεοπόρωση θα πρέπει να είναι μας ανησυχεί όλους. Οκτώ εκατομμύρια γυναίκες και δύο εκατομμύρια άντρες στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι υπεύθυνη για περισσότερο από δύο εκατομμύρια κατάγματα το χρόνο, και οι ειδικοί αναμένουν ότι ο αριθμός θα αυξηθεί. Κατάγματα ισχίου είναι συνήθως το πλέον σοβαρά. Έξι από τους 10 ανθρώπους που έχει σπάσει ένα ισχίο ποτέ δεν πρόκειται να ανακτήσει πλήρως το προηγούμενο επίπεδο ανεξαρτησίας του. Ακόμα και το περπάτημα σε ένα δωμάτιο χωρίς βοήθεια μπορεί να είναι αδύνατο.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας, και πολλά δείχνουν ότι μπορεί να χτίσει ακόμη και οστική μάζα. Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο και συμβάλει στην αντιστάθμιση σχετιζόμενη με την ηλικιακή μείωση της οστικής μάζας. Δραστηριότητες που βάζουν πίεση στα οστά τονώνουν επιπλέον τα αποθέματα ασβεστίου των οστών και ωθούν τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά σε δράση. Το τράβηγμα και ώθηση των οστών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης (και επιβάρυνση σε αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο), παρέχουν την απαιτούμενη πίεση. Το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο… πυκνότερα οστά.
Και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν οφέλη στα οστά πέρα από αυτές που προσφέρονται από αερόβια άσκηση με βάρη. Στοχεύει στα οστά των γοφών, της σπονδυλικής στήλης, και των καρπών, τα οποία, μαζί με τις νευρώσεις, είναι τα σημεία πιθανότερα για κάταγμα. Επιπλέον, η προπονήσεις αντίστασης -ιδιαίτερα εκείνων που περιλαμβάνουν κινήσεις δίνοντας έμφαση δύναμη και την ισορροπία, συμβάλουν στην ενίσχυση της αντοχής και της σταθερότητας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη, να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε δραστήριοι, και να μειώσει τα κατάγματα με τον περιορισμό των πτώσεων.
Ακριβώς ό, τι ο γιατρός διέταξε
Αν υπήρχε ένα χάπι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, διαβήτη, και αϋπνία, θα το πέρνατε; Τα φάρμακα βοηθούν εκατομμύρια ανθρώπους στον έλεγχο και την πρόληψη των ασθενειών. Αλλά μια από τα πιο ισχυρές συνταγές που οι γιατροί συνιστούν είναι η άσκηση. Πολλά κοινές παθήσεις μπορεί να διαχειριστούν εν μέρει - και μερικές φορές να προληφθούν - με την προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλες ασκήσεις.
Για μερικούς ανθρώπους, η τακτική άσκηση μπορεί να καταστήσει δυνατή τη μείωση, ή ακόμη και να εξαλείψει την ανάγκη για ορισμένα φάρμακα μειώνοντας έτσι τις παρενέργειες, τους κίνδυνους της αλληλεπίδρασης των φαρμάκων-και πολλά έκτακτα ιατρικά έξοδα! Φυσικά, αν δεν έχετε αποφασίσει να τηρήσετε μια "συνταγή άσκησης," δεν πρέπει ποτέ να διακόψετε ή να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας πρώτα.
Ό, τι σας παρακινεί να αναλάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης, θα έχετε σημαντικά οφέλη. Αν και μπορείτε να το επιλέξετε για έναν συγκεκριμένο λόγω - για παράδειγμα, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνο στο γόνατο - μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ή να αποτρέψει μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Και η γενική αίσθηση της ευφορίας είναι μέσα στην άσκηση. Κανένα χάπι μπορεί να καυχηθεί ότι κάνει το ίδιο
