Μερικές αλήθειες.

Τελευταία έχω πολλές ερωτήσεις πάνω σε θέματα γυμναστικής και διατροφής , οπότε θα προσπαθήσω να συνοψίσω ορισμένες από αυτές εδώ πέρα με όσες γνώσεις διαθέτω.!!!

Αρχικά αυτό που λέω σε κάθε μάθημα σχεδόν. Δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα με τη γυμναστική και τις ασκήσεις. Μόνο ο πλαστικός χειρουργός μπορεί να κάνει τέτοια πράγματα. Αποθηκεύουμε και καίμε το λίπος εκεί που είναι προγραμματισμένο από το DNA μας. Το καλό είναι ότι συνήθως εκεί που βάζουμε πιο εύκολα λίπος, από εκεί το καίμε κιόλας πιο εύκολα (κοιλιά, γοφούς, γλουτούς, πόδια …).

Ο όρος γράμμωση δεν υφίσταται κανονικά , αλλά υπονοεί χαμηλό ποσοστό λίπους. Σκέφτεται τους ανθρώπους στις χώρες που δεν έχουν να φαν και τι καλή γράμμωση που έχουν.

Όγκος είναι αυτό που ονομάζουμε μυϊκή υπερτροφία. Το φούσκωμα που λέμε γίνεται μέσω της αποκατάστασης των τραυματισμένων μυών μετά από ειδική προπόνηση (προπόνηση όγκου που έχει συνηθίζεται να λέγεται) και φυσικά με τη βοήθεια μιας ορμόνης , της τεστοστερόνης. Οπότε προς όλες τις γυναίκες , μη φοβάστε ότι θα φουσκώσετε αν κάνετε βάρη , πρέπει να κάνετε κάτι παραπάνω από αυτά , μιας και σε σχέση με τους άντρες έχετε περισσότερα οιστρογόνα παρά τεστοστερόνη. 

Κάθε πρόγραμμα προπόνησης είναι ξεχωριστό για τον καθένα. Επειδή ένα περιοδικό έβγαλε ένα πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι είναι και κατάλληλο για τον καθένα. Στα ομαδικά προγράμματα τα πράγματα είναι πιο απλά, αρκεί ο προπονητής να δίνει επιλογές ανάλογα με την άσκηση.

Για να έχουμε αποτελέσματα από την άσκηση πρέπει να κάνουμε αρκετές φορές γυμναστική. Το ACSM προτείνει τουλάχιστον 4- 5 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά , για να διατηρήσουμε το βάρος μας και  να μην έχουμε μεταβολές (προς τα πάνω) με τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση αντιστάσεων. 

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι αυτό ακριβώς που λένε. Συμπληρώνουν την διατροφή μας. Αν η προπόνησή μας είναι τόσο απαιτητική που δεν μας φτάνουν αυτά που τρώμε, τότε μόνο χρειάζεται να συμπληρώσουμε. (μιλάμε για συμπληρώματα και όχι αναβολικά)

Αυτά μου έρχονται πρόχειρα στο μυαλό μου, αν μου έρθει και κάτι άλλο θα το γράψω πάλι εδώ.

Την Τετάρτη αυτή 24 Απριλίου τα λέμε κλασσικά στην κοιλάδα στα γνωστά σημεία και πάλι στις 6:00μμ.

Και φυσικά συνεχίζουμε

Νομίζω ότι η πρώτη επαφή για φέτος ήταν επιτυχημένη.

Ευτυχώς και ο καιρός μας έκανε τη χάρη και ήταν τέλειος παρά τις προβλέψεις που έλεγαν άλλα.

Οπότε και αυτή την Τετάρτη σας περιμένω και πάλι , στο ίδιο σημείο και την ίδια ώρα ..

Δηλαδή την Τετάρτη 10 Απριλίου στις 6:00μμ τέρμα στην κοιλάδα.

Για περισσότερες λεπτομέρειες για την τοποθεσία , έχω βάλει και χάρτη στο ακριβώς προηγούμενο post.

Αλλά ας επαναλάβω για άλλη μια φορά για να είμαστε σίγουροι μερικά πραγματάκια.

Αν βρέχει ή μόλις έχει σταματήσει η βροχή (και είναι κάτω υγρά δηλαδή) μαζευόμαστε στο υπόστεγο που είναι ακριβώς κολλητά στο κολυμβητήριο. Αν ο καιρός είναι καλός , ακόμη και αν είναι συννεφιασμένος βρισκόμαστε στο τέρμα της κοιλάδας, εκεί που κάνουν στροφή τα αυτοκίνητα (απέναντι από το loca και remezo , που αν και είναι κλειστά τώρα φαίνονται σαν μαγαζιά.)

Δεν χρειάζεται να φέρεται τίποτα μαζί μας. Αν έχετε κανένα στρωματάκι δικό σας και δεν θέλετε τα δικά μου, κανένα πρόβλημα. Απλά φορέστε άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια. Όλα τα άλλα είναι περιττά.

Σας περιμένω και πάλι λοιπόν για να το καθιερώσουμε και να τα πούμε και από κοντά.

ΥΓ. Να το θυμίσω και φέτος. Ξέρετε ότι όλα αυτά είναι δωρεάν και δεν πρόκειται να σας ζητήσω λεφτά για αυτό που κάνω έξω στη φύση (δεν βάζω καν διαφημίσεις). Το μόνο που θα ήθελα να κάνετε είναι κανένα like στη σελίδα στο facebook , μιας και είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει. Και φυσικά διαδώστε το και παρά έξω.

Λέω να ξεκινήσουμε.

Παρά το γεγονός ότι η πρόβλεψη του καιρού λέει ότι θα βρέχει και πάλι προτείνω να το ρισκάρουμε και να δώσω σαν έναρξη της φετινής χρονιάς αυτή την

 Τετάρτη 3 Απριλίου στις 6:00μμ.

Οπότε και γίνεται το πρώτο δοκιμαστικό μας μάθημα.

Ας θυμίσω για άλλη μια  φορά και φέτος τι ισχύει στα μαθήματα και με τις καιρικές συνθήκες γενικότερα.

Όλα τα μαθήματα είναι εντελώς δωρεάν και χωρίς καμία δέσμευση. Όποιος-α θέλει μπορεί να φέρει και το στρωματάκι του μαζί. Εγώ έχω πάντα παραπάνω μαζί μου.

Τα προγράμματα που κάνουμε είναι επί το πλείστον με το βάρος του σώματός μας, αλλά έχω και διάφορα φορητά όργανα γυμναστικής μαζί μου. Θα τα δείτε στην πορεία.

Δεν χρειάζεται να έχετε ξανακάνει γυμναστική παλαιότερα ή να έχετε κάποιο συγκεκριμένο σωματότυπο. Αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα τραυματισμού , καλό είναι να ‘ρθείτε λίγο πιο μπροστά και να μου το πείτε για να ξέρω και εγώ με τη σειρά μου να προσέχω. Τα προγράμματα είναι και αερόβια και αναερόβια.

Όποια άλλη απορία έχετε με ρωτάτε επιτόπου ή επικοινωνείτε μαζί μου με mail, facebook, tweeter, τηλέφωνο κτλ. 

Τώρα για το μέρος.   

(1) όταν δεν βρέχει μαζευόμαστε στο τέρμα της κοιλάδας , εκεί που κάνουν αναστροφή τα αυτοκίνητα , απέναντι από το loca και remezo δηλαδή.

(2) Σε περίπτωση βροχής ( είτε βρέχει εκείνη τη στιγμή , ή μόλις σταμάτησε και είναι όλα υγρά ) είμαι στο υπόστεγο στο κολυμβητήριο σε εμφανές σημείο από το δρόμο. 

Προβολή fitness4free σε χάρτη μεγαλύτερου μεγέθους

Οπότε αν ο καιρός είναι περίεργος και δεν ξέρετε που ακριβώς μπορεί να είμαι , περάστε αργά από το κολυμβητήριο και δείτε προς τα αριστερά σας, αν δεν είμαι εκεί , είμαι σίγουρα πιο κάτω στο πρώτο σημείο που ανέφερα.

Όλοι είστε ευπρόσδεκτοι ανεξαρτήτως ηλικίας, το μόνο που θέλω να δω είναι άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια.

Σας περιμένω και φέτος.